[游讯]秋季运动的十个小常识

游骑兵的朋友和其他人一样，刚上班五天，有点困。但是看着窗外秋高气爽的天气，我控制不住自己，没错！这是最适合户外运动的季节~但是在运动之前，还是要避免一些秋季运动中的常识错误，这样体育锻炼才能事半功倍。“好吧，我们现在就走，”

规则1:做好预防紧张的准备

在秋季低温条件下，人体肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩，增加粘性，减少关节的活动范围，减少韧带的伸展。没有准备活动，神经系统对肌肉的指挥能力也会下降。如果运动前没有充分做好准备活动，会造成关节韧带劳损、肌肉劳损等，严重影响日常生活，运动反而成为一种损伤。

所有的准备活动都要做，持续时间和内容可以因人而异，但一般还是稍微发烧比较好。

规则2:运动保护和伤害预防

人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降时，容易反射性地引起血管收缩，降低关节的生理活动，因此容易造成肌肉、肌腱、韧带和关节的运动损伤。所以在每一次运动中也要注意运动的方法。除了做好充分的准备，还要注意运动的幅度和强度，不要强迫自己做一些高难度的动作。

规则3:及时补充水分，防止秋季干燥

从湿热的夏天到秋天，气候突然变得干燥，气温下降很多。人体内容易积聚一些燥热，秋季空空气湿度降低，容易导致喉咙、舌头和舌头干燥、嘴唇干燥、鼻子出血、大便干燥等症状。

此外，运动中水分的流失会加剧身体对缺水的反应。因此，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、牛奶、芝麻、新鲜蔬菜等软性食物，或多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉痛。对于长跑运动，还应喝适量的糖和开水，防止低血糖、头晕、出汗、肢体疲劳等不良生理反应。如果运动多，出汗多，可以在开水中加入少量盐，维持体内酸碱平衡。

运动时，运动前后不能大量喝水。运动前喝多了很容易增加胃的负担。当你运动时，你的胃也会影响你的运动。运动后，大量饮酒会带走大量电解质，其中一部分会流出身体，对身体不好。运动时最好分几次喝少量的水。

规则4:循序渐进，避免过于激进

秋季锻炼和其他季节一样，运动量要从小到大循序渐进。运动时感觉身体有点热，出汗，运动后感觉轻松舒适，这是效果好的标准。相反，如果你运动后很累，休息后仍然感觉不适、头痛、头晕、胸闷、心悸、食欲下降，那么你的运动量可能太大，所以你必须在下次运动时减少运动量。

规则5:早上运动，不要空腹

有些人习惯早上起床先运动，练完吃早饭，对身体不好。运动时，身体消耗大量能量。经过一晚上的消化代谢，前一天晚上吃的食物已经完全消化，体内基本没有能量可以消耗。如果你还在肚子里空空，当你饿的时候运动，低血糖很容易发生。

起床后，运动前应喝点糖水或吃点水果，让身体获得一些启动能量，对身体更有利。运动结束后，可以休息20到30分钟，使心肺功能恢复到稳定状态，胃肠系统准备妥当，然后就可以开始进食了。

规则6:注意衣着，预防感冒

秋天和夏天不同。早上的温度已经开始有点低了。当你运动时，你通常会出汗更多。如果你不注意，你会有感冒的危险。所以，千万不要一起床就穿单衣出门，要给身体一个适应的时间。

秋季锻炼时避免“单干”，不热身时穿背心短裤。穿着汗湿的衣服，待在寒风中容易感冒，应尽量避免。外出锻炼时要穿宽松舒适的外套，做完准备活动或锻炼一段时间后再脱外套，以免室内外温差过大，身体不适应而感冒。运动后出汗多的话，回去的路上要穿上外套，然后脱下汗湿的衣服，擦干身体，回到室内再穿上干衣服。

规则7:如果你有足够的食物，你就不应该运动

现代人的生活习惯很少是“日出而作，日落而息”。他们晚上睡得很晚，早上工作很多。许多人早上没有时间锻炼，所以有些人把锻炼时间定在晚饭后。坚持锻炼是好事，但是饭后马上锻炼，哪怕是散步，都是不健康的。

这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他部位的血液循环会相对减少。如果马上开始运动，消化过程会受阻，胃肠道容易生病。所以，最好是饭后30分钟后运动。

此外，伴有脑动脉硬化的冠心病、高血压患者，胃手术后患者，胃下垂、肝炎患者，餐后不宜以散步作为锻炼方式。

感谢阅读。希望对你有帮助。

题目来源:最美的秋色

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