[游讯]跑步后需做缓冲运动 十分钟缓冲运动怎么做？

很多人都知道运动前要做“热身运动”，但你可能不知道运动后的“缓冲运动”也很重要，就像身体的“保护伞”。

缓冲运动就像一把伞

运动后的缓冲往往被忽视。什么是缓冲运动？为什么要做缓冲运动？

“缓冲运动”，顾名思义，就是将身体从运动状态转化为休息状态的适应性过程，以防止锻炼者血压下降过快，影响身体健康。如果没有“缓冲”，剧烈运动就会突然停止，人体可能会感到头晕、恶心、乏力，严重时甚至会晕倒。每次运动结束，身体都需要从运动状态变为相对静止状态，这就需要缓冲运动。它的重要性和热身一样，是运动后不可缺少的一部分。

在剧烈运动期间，血液循环加快。如果突然停止，血液主要在腰部以下的血管，导致血压下降。严重时，心脏内血液过少，导致昏迷甚至死亡。研究表明，血压下降时，身体会分泌大量肾上腺素，最高增加10倍，肾上腺素会使血管收缩，从而使血压升高。对一些人来说，肾上腺素过多会毒害心脏，导致心脏病。

所以，缓冲运动可以说是身体的“保护伞”。首先，缓冲运动可以将脉搏的高速跳动频率减慢到一个安全的水平；其次，缓冲运动可以使大量血液回流心脏，保证大脑的血液供应；另外，缓冲运动可以加速代谢产物的清除，促进身体恢复。

如何做十分钟的缓冲练习

运动后，身体通常需要一个小时左右才能真正平静下来。最好是通过缓慢的缓冲运动逐步调整身体状态。此外，该系统通过充分缓冲运动，可以有效降低运动损伤的可能性。

最常见的缓冲练习有剧烈运动后慢跑、跑跳后快走、力量练习后拉伸体操等。这些运动可以保持肌肉的积极性，促进血液回流。

特别要注意的是，在缓冲运动过程中，需要逐渐减慢运动速度，直到身体平静(心率降到120次/分以下)。虽然动作简单，但是要保养身体。另外，“缓冲运动”只是为身体提供了一个平缓的过渡期，削弱了身体的不良反应。身体一般需要5-10分钟才能顺利度过不良反应的“危险期”。

另外，运动后一小时内，尽量不要吃东西、睡觉、洗澡等。，避免全身血液集中在某一部位，从而导致脑部供血供氧不足而产生不良反应。

在运动过程中，消耗了更多的能量。为了避免低血糖，你可以携带补充能量的饮料、饼干、巧克力等。

话题来源:中国户外周