[游讯]赴青藏高原前需做的小功课

去青藏高原旅游是很多人的梦想。但是高原旅游的特殊性要求我们做好充分的准备，比如按照高原旅游必备物品清单准备好一切必需品，做好一切预防高原疾病的准备。以下是边肖编制的高原旅游必备项目清单。

1.药物:黄连素、感冒颗粒、百肤宁、维生素C(泡腾片)、润喉片、创可贴、万金油、口腔清新剂、润滑滴眼液、人参片、胃药。西藏地处高原，大部分游客或多或少都会有高原反应。只要他们注意适当的休息和饮食(不要吃太多，增加胃的负担)，自然会克服；可以服用一些缓解高原反应的药物:高远安或洪景天胶囊、诺迪康胶囊(对缓解极度疲劳很有用)、西洋参含片(对缓解极度疲劳很有用)、百肤宁(控制高原反应引起的头痛)、萧肃救心丸(不能多服)、丹参丸(治疗心血管疾病)、葡萄糖溶液(效果好)等，严重者可适当吸入氧气或暂停盐水。如果能适应酥油茶的口感，也可以多喝酥油茶，对缓解高原反应也有一定的作用。

2、帆布包和腰包:帆布包一大一小，小帆布包是白天活动用的，最好把大帆布包放在里面；贴身钱包是用来收集个人物品和重要文件的。

3.日用品:太阳镜、防晒霜、帽子(或户外头巾好用)、毛巾、牙刷、牙膏、香皂、湿纸巾、卫生纸、拖鞋、防晒霜、润唇膏、洗发水、梳子、镜子、保温水壶、睡袋(拉萨除外，其他住宿比较脏)塑料绳(挂毛巾)、塑料袋(装偷来的衣服和物品)、勺子、饭盒、保温水壶、瑞士军刀

4.服装:高原气候早晚温差很大。所以带上羽绒服(连帽子都是最好的)、羊毛外套、羽绒手套、保暖鞋袜。

5.防晒霜:因为阳光强烈，出门要带墨镜、太阳帽、防晒霜。女生要涂高防晒。

6.电器:相机及电池、sd卡或数码伴侣、GSM手机充电、手机及充电器、手摇充电器(含多插座充电手机相机等。)，吹风机和剃须刀。

7.保险:高原气压低，温差大，干燥多风。许多长期生活在城市的人经常会有严重的高原反应。另外，云南和西藏地处偏远，医疗设施分散落后。如果游客在冒险后没有得到及时有效的治疗，后果可能会非常严重。建议购买有针对性的高空旅行保险，不仅涵盖高空病险和意外险，还提供24小时国内紧急救援服务。

预防高原反应的注意事项

一、心肺脑血系统疾病患者不宜进入高原。平时身体素质不错。进入高原后，一般高原反射现象相对较轻。但进入高原前，最好少抽烟少喝酒，以防上呼吸道感染、剧烈运动、过度劳累、过度兴奋，并带好必要的急救药物。高原反应产生的费用由客人自己承担。

第二，要有良好的心理素质，保持乐观的情绪。否则，过度担心、焦虑、睡眠不好，会增加脑组织耗氧量，导致高原反应或高原反应加重。

第三，高原反应一般可以自愈。如果症状严重，可以对症治疗。如吸氧、止痛、口服去痛片、安定片，藏药“红景天口服液”可缓解高原反应。高原肺水肿和高原脑水肿患者，很少发生，要大量吸氧治疗，同时要迅速转移到低海拔地区，治疗效果好。

4.高原气候多变，尤其是早晚气温低。一般每升高1000米，温度降低6-8摄氏度。所以，我们在穿衣的时候一定要注意保暖。即使在夏天，大陆人也需要准备毛衣和保暖内衣。冬天气温低，要多注意防寒防冻。高海拔地区阳光强烈，在户外要戴墨镜和太阳帽，防止紫外线对皮肤的伤害。探索或去山里旅行，要计划好周期性的适应性锻炼，不要冒险进入海拔5000米以上的地区，以防发生意外。

五、饮食应选择高原热易消化的食物，不要暴饮暴食，晚餐应特别注意不要过量，以免增加胃肠道负担，使心肺承受压力，引起胸闷和心悸。半卧位睡眠，减轻心肺负担。

高原反应及其症状

高原反应是人们到达一定高度后，为适应海拔引起的气压差、含氧量低和空空气干燥的变化而产生的一种自然生理反应。高原反应通常发生在海拔达到2700米左右的时候。高原反应的一般症状是:头痛，呼吸短促，胸闷，厌食，轻度发烧[/S2]有些人出现是由于含氧量低:嘴唇和指尖发紫，嗜睡，情绪高昂，无法入睡。有些人患有空干燥症:皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或血块等。

如何避免或减少高原反应？

大多数人刚到高原时都有轻度或重度高原反应。一般什么样的人有高原反应是没有规律可循的。避免或缓解高原反应的最好方法就是保持良好的心态，面对它。反应的许多症状是由心理作用引起的。比如对高原有恐惧心理，缺乏心理准备和克服高原的决心的人，就有更多的高原反应的机会。

建议刚到高原时，不要走得太快，更不要跑或跑，也不要做体力劳动或暴饮暴食，以免增加消化器官的负担。不饮酒、不吸烟，多吃蔬菜、水果等富含维生素的食物，适量饮水，注意保暖，少洗澡，以免着凉浪费精力。不要一开始就吸氧，尽量让自己适应，否则，你可能永远无法在高空无氧生存(依赖性很强)。

您可以服用一些缓解高原反应的药物:景甜红花胶囊(至少提前7-10天服用)、西洋参含片、诺迪康胶囊(。西洋参(对缓解极度疲劳很有用)、萧肃救心丸(不能多吃)、丹参丸(可以治疗心血管疾病)、葡萄糖溶液等。对高原适应性强的人，高原反应症状1-2天就能消除，适应性弱的人需要3-7天。如果能适应酥油茶的口感，也可以多喝酥油茶，对缓解高原反应也有一定的作用。

高原反应提示

1.第一次来西藏的游客会有一定程度的反应。刚到的时候最好花一两天适应高海拔。

2.建议买相应的药物，到拉萨后随身携带，能有效对抗高烧，保证睡眠舒适，如“高远安”。

3.旅途中千万不要大喊大叫或跑得太快，会很快导致缺氧，诱发高原反应。

4.到达拉萨的第一天尽量不要洗澡或洗头，这样会带走体热，可能导致感冒，诱发高原反应。

题目来源:西藏旅游

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