[游讯]徒步后关键48小时，三个贴士恢复元气

秋天是远足的好时机。

山清水净，枝渐黄，瓜果满园。

运动旅游，徒步旅行，风光旅游。

但即使这是一项如此放松的运动，

周末长途步行都撑不住。

特别是一些没有实战经验的新驴，难免会吃不下，像酱紫

？？？

如何快速补充健康价值，边肖在这里发了小贴士

吃碱性食物

酸、肿、抽筋、赛后48小时内的肿胀、疼痛都是乳酸沉积引起的反应，正常。在消除这些症状之前，首先要做的就是吃饭。

如果你吃得不够，你就没有力气恢复。但这一次不是你抓什么吃什么。你只是迈出了一步。理智一点。

巧克力糖等高脂肪食物可以在短时间内补充能量，但不适合运动后的身体需求。

巧克力糖是一种酸性食物，可以增加血液的酸度，从而加重人体肌肉的酸痛，防止疲劳被及时消除。

【/s2/】动物性食品中，只有牛奶和动物血是碱性食品，其他都是酸性食品。

饮料方面，最好喝牛奶、豆浆和茶水、果汁(不含糖)、矿泉水或白开水。如果出汗过多，可以适当加入淡盐水。

哪些食物是酸性的，哪些是碱性的，一张图显示的很清楚。

用冰代替热敷

如果徒步旅行后出现肌肉疼痛，不要热敷！没有！想要！火辣！申请！

热敷会加重肿胀，引起肌肉酸痛！应该立即用冰来消肿。

48小时后无需冷敷。如果肌肉仍然酸痛肿胀，可以热敷，轻轻按摩；

如果仍然有水肿和疼痛症状，应该去医院检查，确定是拉伤还是扭伤。

运动除酸

运动是去除运动引起的肌肉酸痛中的酸的最好方法，很神奇。

比赛48小时后，身体需要通过运动来清除酸，从而完全恢复正常水平。

运动除酸的方法有很多，比如慢跑、散步、游泳、骑行等等。可以根据自己的日常锻炼习惯和身体素质来选择。

运动时一定要放松心态，保持好心情。心态放松，肌肉自然放松，去酸效果事半功倍。

拉伸康复

运动或除酸运动后需要进行拉伸训练。

拉伸也是长期腿部运动后缓解肌肉不适最有效、最直接的方法。

？？？

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双手扶墙，后脚着地，双腿伸直

感受小腿被拉伸的感觉，持续重复20秒。

- 2 -

单脚站立，同侧伸展。

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侧卧，同侧拉伸。

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平躺，同侧伸展。

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双腿分开，坐着不动，上臂伸向左右脚趾。

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坐下，用手压住膝盖20秒。

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右手支撑，左肘扭向右膝，感受右腿向外拉伸的感觉，保持20秒。

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双手向后，臀部慢慢向前滑动20秒。

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用手托起上半身，尽量向上倾斜，感觉腹肌拉伸20秒的感觉。

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双手放在脑后，膝盖和臀部向一侧推，保持20秒，向另一个方向重复。

当然，适当的休息是最重要的。做好这三件事，好好睡一觉。你又是热血英雄了！

【/s2/】就想问一下，你昨天从武功山下来的伙伴，今天下楼或者上厕所的时候还好吗？

题目来源:最美的秋色

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