[游讯]保护你的膝盖一一双杖行走使用技巧

双棍的使用解决了步行健身运动中上肢运动不足、运动强度低的问题，大大提高了普通徒手行走和攀爬的健身功能。行走时，尤其是在山路上行走(上山下山)时，有效降低下肢关节压力，减少关节磨损，避免传统攀爬对膝关节的伤害。两根手杖的支撑大大提高了登山的安全性。

陡峭的上坡

可以在高处将两根棍子插在一起，双手向下推，用上肢的力量带动身体向上，可以感觉到腿上的压力减轻了很多。爬陡坡时，可以大大减轻腿部的压力，将下肢所做的部分工作转移到上肢。

缓慢上升

就像正常走路一样，两根棍子交错向前。

平缓的下降

微微弯曲，重心放在跋涉棍上，两棍错开。特别是路况不好的时候，在一些平缓的砾石路上下坡时，采用双杠，重心在杠上，有一种脚踏实地的感觉，不深不浅，速度可以提的很快。

陡坡

这时候的徒步棒只能作为支点，并不能缓解膝盖和腿部的压力。加速没有帮助，但是这个时候不要加速。

路况不佳的平坦道路

把重心放在工作人员身上，可以减缓脚深脚浅的情况，比如光滑的石子路可以走的稳。

路况良好的平坦道路

如果有重物，可以稍微弯腰，用手将背包卸到徒步棒上，减缓对膝盖的冲击。如果没有负载，并且你觉得登山杖没用，你可以把你的手空拿出来，这样更容易。

话题来源:中国户外周